Miltä kuulostaisi?
Jos core tuntuisi vahvemmalta ja tekeminen varmemmalta? Aloita siitä mikä vaikuttaa kaikkeen: keskivartalosta. CORE+ avulla saat keskivartaloon paremman tuen, jolloin tekniikka pysyy kasassa ja voima siirtyy paremmin kyykkyyn, juoksuun ja arkeen.
Samaistutko tähän?
- Coretreeni on treenin tylsin osa?
- Teet lankkua, mutta et tiedä kehittyykö mikään?
- Selkä väsyy ennen kuin jalat?
- Core jää aina treenin loppuun tai tulee skipattua kokonaan?
- Voima ei tunnu siirtyvän kyykkyyn, juoksuun tai arkeen?
- Keskivartalon alue tuntuu epävarmalta?
Et tarvitse lisää rutistuksia tai lankutusta.
Tarvitset fiksumman tavan treenata corea.
Ratkaisu: CORE+
CORE+ on 6 viikon koko vartalon treeniohjelma salille tai kotiin, jossa keskivartalon kehitys on rakennettu osaksi treenejä, jotta saat vahvemman, hallitumman ja itsevarmemman kehon ilman erillistä tai tehotonta corejumppaa.
Ei pelkkiä rutistuksia.
Ei loputonta lankuttamista.
Ei turhaa jumppaa.
Vaan
✔ Monipuolista ja tehokasta liikettä
✔ Dynaamista hallintaa ja pitopa
✔ Varmuutta omaan treeniin
✔ Tehokkaampaa voimantuottoa
✔ Parempaa liikkuvuutta selkärankaan
Mitä saat?
Saat ohjelman, jossa keskivartaloa treenataan kuten muutakin suorituskykyä: nousujohteisesti, monipuolisesti ja mielenkiintoisesti. Tavoite on, että core tukee treeniäsi ja arkeasi ja että voima siirtyy paremmin kyykkyyn, juoksuun ja kaikkeen tekemiseen.
- Core+ treeniohjelma pähkinänkuoressa
- 6 viikon selkeä treeniohjelma
- Treeniohjelmat salille ja kotiin
- Valitse 2–5 treeniä viikossa
- Treenien kesto n. 30–60 min / treeni
- Liikevaihtoehdot kaiken tasoisille
- Selkeät liikevideot ja ohjeet
Valmennuksen materiaalit kulkevat mukanasi Versus-sovelluksessa. Löydät sovelluksesta kaikki treeniohjelmat ja kehityksen seurannan.
Miten treeniohjelma toimii
- Saat kaikki materiaalit käyttöösi heti oston jälkeen.
- Materiaalit ovat käytössäsi 6 viikon ajan ostohetkestä.
- Kaikki materiaalit Versus-applikaatiossa.
- Ohjelman päätyttyä voit halutessasi jatkaa ympärivuotiseen Versus-365 treeniyhteisöön etuhinnoittelulla.
Hyödynnä Early Bird hinta!
CORE+
6 viikon valmennus sinulle joka haluat toimivan keskivartalon-
Kampanja voimassa 15.3. asti!
Kenelle CORE+ on?
Core+ on tehty sinulle, joka treenaat säännöllisesti ja haluat, että tekeminen myös siirtyy tuloksiin. Et hae mitään irrallista lisäosaa treeniin, vaan suunnitelman, joka pitää tekemisen kasassa ja tuo haluamiasi tuloksia. Core+ rakentaa keskivartalon vahvemman keskivartalon, jolloin liike pysyy hallinnassa, voima välittyy paremmin ja treeni tuntuu hallitulta myös silloin kun väsymys alkaa painaa.
Moni huomaa coren puutteen silloin, kun sarjapainot kasvavat tai kun vauhti nousee: selkä alkaa väsyä, asento pettää tai suoritus tuntuu tehottomalta vaikka kuntoa olisi. Core+ paikkaa tämän rakentamalla vahvemman keskivartalon järkevästi ja nousujohteisesti. Pystyt treenaamaan kovempaa, turvallisemmin ja fiksummin ilman että keskivartalo jää heikoimmaksi lenkiksi.
- Selkä väsyy ennen muita lihaksia
- Haluat nostaa enemmän ilman, että tekniikka hajoaa
- Juoksu tai muu treeni tuntuu tehottomalta
- Haluat kehon, johon voi luottaa ja joka kestää paremmin kuormitusta
- Olet kyllästynyt tekemään paljon saamatta haluamiasi tuloksia
- Keskivartalo on heikoin lenkkisi
PS. Tämä ei ole sinulle, jos etsit nopeaa sixpack-kuuria
Varmista paikkasi nyt edulliseen -20% hintaan!
Seuraava valmennus alkaa tammikuussa! Liity odotuslistalle niin kuulet ensimmäisten joukossa, kun ovet avautuvat parhaalla hinnalla.
Miten tämä valmennus
eroaa muista?
Laadukkaat ja selkeät liikevideot
Liikevideot on tehty niin, että niistä on oikeasti hyötyä. Opit olennaiset asiat, joilla liike muuttuu tehokkaaksi ja turvalliseksi: tekniikka, tempo, tuntuma ja yleisimmät sudenkuopat.
- Näet selkeän suorituksen ja tärkeimmät tekniikkakohdat
- Opit miltä liikkeen pitäisi tuntua
- Saat vinkit yleisimpiin virheisiin ja niiden korjaamiseen
Useita eri liikevariaatioita
Sinua ei jätetä tilanteeseen, jossa treeni kaatuu yhteen liikkeeseen tai yhteen välineeseen. Jos jokin liike ei sovi, tuntuu väärässä paikassa tai laite puuttuu, sinulla on heti olemassa vaihtoehto.
- Jokaiselle liikkeelle löytyy vaihtoehtoja
- Jos on rajoitteita, vaivoja tai väline puuttuu, treeni ei pysähdy
- Voit keventää tai tiukentaa ilman että kokonaisuus hajoaa
Kehityksen seuranta on yksinkertaista
Eteneminen tehdään näkyväksi: sovelluksessa näet helposti, miten treenit kehittyvät viikko viikolta ja mitä muutoksia omassa tekemisessä tapahtuu.
- Miten sarjat, toistot ja painot kehittyvät
- Mihin suuntaan olet menossa viikko viikolta
- Mikä toimii ja mikä vaatii säätöä
Omaksut asioita valmennuksen aikana
Kehitys ei tule sattumalta, vaan siitä, että ymmärrät mitä olet tekemässä. Versus 365 et saa vain treenilistaa, vaan myös sisältöä, joka tekee tekemisestä älykkäämpää.
- Opit periaatteet, jotka vievät eteenpäin
- Vältät turhat virheet ja opit ymmärtämään perusteet
- Osaat säätää tekemistä, kun arki heittelee
Yleisimmät virheet coreharjoittelussa
- Core jätetään treenin loppuun → hermosto ja lihakset ovat jo väsyneitä, eikä keskittyminen ole enää parhaimmillaan.
- Harjoittelu perustuu pelkästään pitkiin sarjoihin ja kuntopiireihin → ei kehitetä kunnolla perusvoimatasoja.
- Liikevalinnat ovat yksipuolisia → rutistukset ja lankut eivät kehitä kiertoa, sivuttaistukea tai antirotaatiota.
- Harjoittelussa ei ole punaista lankaa tai nousujohteisuutta → keho ei saa riittävää kehittävää ärsykettä.
- Coretreenit ovat jääneet kokonaan tekemättä
Siksi kehitys jää vajaaksi, vaikka aikaa käytetään paljon.
CORE+ tekee tämän toisin
CORE+ korjaa sen, miksi keskivartalon treeni usein jää tehottomaksi. Ohjelmointi, liikevalinnat ja nousujohteisuus on rakennettu niin, että kehitys tuntuu ja näkyy niin arjessa kuin treeneissäkin.
- Core on ohjelmoitu osaksi muuta voimatreeniä
- Harjoitteet tehdään silloin kun fokus on vielä hyvä
- Ammattilaisten luoma nousujohteinen ohjelma
- Monipuoliset liikesuunnat, kuten kierrot ja sivutaivutukset
- Ei turhaa jumppaa – vaan voimaa ja parempaa hallintaa
Nämä asiat huomaat 6 viikossa
Tavoitteena ei ole vain vahvistaa vatsalihaksia, vaan saada koko keho toimimaan paremmin. Kuudessa viikossa huomaat konkreettisesti, miten arjen liikkuminen kevenee ja treenistä tulee tehokkaampaa.
- Core+ treeniohjelman avulla
- Tunnet paremman keskivartalon tuen treeneissä
- Olo tuntuu ryhdikkäämmältä
- Voima siirtyy paremmin kaikkeen liikkeeseen
- Core ei tunnu enää heikolta lenkiltä
- Olemus on jämäkämpi ja fiilis itsevarmempi
Fysioterapeutin ja maailmanmestarin suunnittelema ohjelma
Valmentajasi
Joosua Visuri
Olen 32-vuotias fysioterapeutti ja valmentaja. Yli kymmenen vuoden ajan intohimonani on ollut auttaa ihmisiä saavuttamaan heidän tavoitteensa.
Suurin osa asiakkaistani on tavallisia 2-4 x viikossa treenaavia kuntoilijoita, joiden yleisimpiä tavoitteita ovat rasvamassan vähentäminen, lihasten ja voimatasojen kasvattaminen sekä urheilullisemman elämäntavan saavuttaminen.
Yleisimpiä syitä kehityksen tiellä on suunnitelmallisuuden puuttuminen, jonka vuoksi säännöllinenkään tekeminen ei tuota haluttuja tuloksia. Toinen yleinen on harjoittelun epäsäännöllisyys, jolloin myös tulokset jäävät väliaikaiseksi.
Yli vuosikymmenen mittainen valmennusura ja laaja koulutustaustani ovat auttaneet minua hahmottamaan tarkasti ne tekijät, jotka useimmiten nousevat kehityksen suurimmiksi haasteiksi.
Valmentajana olen ammattitaitoinen, kannustava sekä luotettava. Asiakkaideni mukaan olen lähestyttävä, inspiroiva sekä ammattitaitoinen valmentaja.
- Fysioterapeutti (AMK)
- Liikunnanohjauksen perustutkinto
- Sertifioitu personal trainer
- Yli 10 vuoden kokemus
- PT-kouluttaja
- 2x kirjailija
Valmentajasi
Pernilla Böckerman
Olen 25-vuotias kilpaurheilija, mediapersoona ja toinen Versus-valmennuskonseptin kehittäjistä.
Terveelliset elämäntavat, urheilu ja kokonaisvaltainen hyvinvointi ovat aina olleet minulle tärkeitä. Vaikka itsensä haastaminen on osa kehittymistä, uskon vahvasti siihen, että treenaamisesta, syömisestä ja palautumisesta ei tarvitse tehdä pakkopullaa.
Urheilu on opettanut minulle pitkäjänteisen tekemisen ja laadukkaan valmennuksen merkityksen tavoitteiden saavuttamisessa. Tämä ajattelutapa, vuosien varrella karttunut osaaminen ja tehokkaat käytännön työkalut näkyvät vahvasti myös valmennusfilosofiassani.
Nousujohteinen kehitys ja tavoitteiden saavuttaminen vaativat säännöllisyyttä ja sitä, että asioita tehdään suunnitelmallisesti ja oikein. Tuloksia syntyy, kun turhat häiriötekijät karsitaan pois ja huomio suunnataan asioihin, jotka todella vievät eteenpäin.
Jos olet valmis sitoutumaan ja tekemään töitä unelmiesi eteen, olet oikeassa paikassa. Lähdetään yhdessä viemään kehityksesi uudelle tasolle ja saavuttamaan tavoitteesi!
- Bikini fitness -junioreiden maailmanmestari
- 500m sisäsoudun Suomen mestari 2024
- 500m sisäsoudun Suomen ennätyksen haltija
- Tanssii tähtien kanssa -kilpailun voittaja 2023
14 päivän 100% tyytyväisyystakuu
Voit kokeilla Versus 365 jäsenyyttä täysin riskittä.
Mikäli et ole tyytyväinen, sinulla on 14 päivän ajan oikeus perua osallistumisesi ja saada rahasi takaisin.
Laita vain viestiä info@versusvalmennus.fi
Katso, mitä asiakkaamme kertovat valmennuksesta
Liity tyytyväisten joukkoon
Tee päätös, josta tuleva sinä on iloinen. Me ollaan täällä, kun aloitat.
Nähdään valmennuksessa!
Sporttisin terveisin,
Pernilla & Joosua
Usein kysyttyjä kysymyksiä
Kehitystahti riippuu monista tekijöistä, kuten kuntotasosta, treenimäärästä, ravinnosta sekä muista yksilöllisistä tekijöistä.
Jo parissa kuukaudessa voit kasvattaa voimatasojasi, parantaa kestävyyttä ja suorituskykyä merkittävästi. Kehosi ulkomuoto muuttuu möys sporttisemmaksi. Lisäksi voit saada rutkasti lisää itseluottamusta, motivaatiota sekä räjähtävän startin urheilulliseen elämäntapaan.
Voit maksaa millä tahansa yleisimmillä Suomessa käytössä olevilla maksutavoilla kuten verkkopankki-, kortti- ja mobiilimaksut. Myös liikuntaeduilla maksut onnistuvat: Edenred, Epassi ja Smartum.
HYBRID-valmennuksessa on valittavissa kaksi erilaista ruokavaliomallia:
1) Silmämääräinen malli, joka ei vaadi ravinnon punnitsemista tai makroravinteiden tarkempaa seuraamista. Malli sopii sinulle, jos arvostat rennompaa ja joustavampaa ruokailutottumusta.
2) Tarkempi malli, jossa syödään sinulle arvioitujen kilokalorien ja makroravinteiden mukaan. Valmennuksessa on energiatarpeen selvittämistä varten oma laskuri, jolla arviot juuri sinulle ja tavoitteellesi sopivan energiamäärän. Tämän jälkeen valitset vain sitä vastaavan ruokavaliomallin, joka sisältää useita eri ateriavaihtoehtoja.
Voit valita itsellesi paremmin sopivan tyylin ja halutessasi voit myös vaihtaa toteutustapaa koska tahansa.
Treenit on suunniteltu niin, että voit suorittaa niitä omien aikataulujesi sekä jaksamisesi mukaan.
Voit valita siis sellaisen rytmin, joka sopii sinulle: ohjelma toimii yhtä hyvin jos ehdit 2 treeniin viikossa kuin silloin kun haluat treenata 4–5 kertaa.
HYBRID on tarkoitettu treenaajille joilla on jo ainakin jonkin verran treenitaustaa. Jos olet vasta-alkaja, voit tutustua esimerkiksi Versus365-ympärivuotiseen valmennukseemme.
Jos olet epävarma, sopiiko valmennus sinulle voit laittaa meille sähköpostia info@versusvalmennus.fi
Toinen harrastus ei missään nimessä estä lähtemästä mukaan, kunhan viikkokalenteriisi mahtuu ainakin yksi lepopäivä, jonka lisäksi syöt ja nukut riittävästi. Yleisesti ottaen mitä monipuolisempaa liikettä saat, sen parempi.
Et tarvitse mitään erikoislaitteita tai monimutkaisia välineitä. Kaikki liikkeet on suunniteltu tehtäväksi välineillä, jotka löytyvät käytännössä jokaiselta perussalilta.
Jos tarvitset vaihtoehdon jollekin liikkeelle, löydät myös monista liikkeistä vaihtoehtoiset versiot. Ja jos jokin väline tai laite puuttuu saliltasi, voit aina laittaa meille viestiä suoraan sovelluksessa valmennuksen aikana – autamme löytämään sopivan korvaavan liikkeen juuri sinun saliympäristöösi.
Variaatiot eivät ole koskaan loppuneet kesken.
