Missasitko jättialeet? Päätimme pitää vielä -40% hinnat kuun loppuun asti.
pyöreät pakarat ilman salilla asumista tai tehottomia kuminauhajumppia
Nyt 59€ (Ovh. 99€)
Valmisohjelmat+ yhteiskampanja voimassa
Mukana koskee: Core+, Summer Flex+ ja uusi Glute+
Glute+
8 viikon simppeli treeniohjelma, jonka avulla opit treenaamaan pakaroita oikein, ja saat vihdoin tuloksia, jotka todella tuntuvat ja näkyvät.
Kuulostaako tämä tutulta?
- Olet treenannut salilla säännöllisesti jo kuukausia, ehkä jopa vuosia.
- Tai ehkä treenisi ovat epäsäännöllisiä ja salille mennään “sit kun on aikaa”.
- Olet tehnyt omasta mielestäsi kaikkea mitä pitäisi tehdä, mutta kun katsot peiliin, pakarat näyttävät täsmälleen samalta kuin vuosi sitten.
- Olet mahdollisesti kokeillut milloin mitäkin pakara-haasteita, kuminauhajumppaa ja kaikkea siltä väliltä – tuloksetta.
- Alkaa tuntua siltä, että sinulla on vain “huonot geenit”….
- Tai että sinun pitäisi viettää puoli elämää salilla saadaksesi näkyviä tuloksia…
Totuus on kuitenkin toinen.
Ongelma on siinä, että sinulle on opetettu vääriä metodeja.
Ja näitä vääriä metodeja ja virheitä valtava määrä naisia tekee tietämättään jatkuvasti. Olemme nähneet nämä virheet lukuisia kertoja. Ne ovat syy siihen, miksi niin monen motivoituneen treenaajan tulokset junnaavat paikallaan.
Nyt siihen on tehtävä muutos!
No miksi sitten pakarat eivät kehity? 😫
– tässä 3 tuhoisinta virhettä
❌ Virhe 1: Teet vääriä liikkeitä
Kuminauhajumpat, “pakara-aktivointi” harjoitukset ja eristävät liikkeet voivat tuntua hyvältä, mutta ne eivät luo riittävää ärsykettä lihaskasvulle.
Totuus: Pakarat ovat iso, vahva lihasryhmä. Ne tarvitsevat moninivelliikkeitä ja progressiivista kuormitusta kasvaakseen – ei kevyitä “tuntuvia” liikkeitä.
❌ Virhe 2: Ei nousujohteisuutta
Tämä on suurin virhe. Teet samoja treenejä samoilla painoilla, samoilla sarjoilla, samoilla toistoilla viikosta toiseen.
Tuloksena? Teet samoja 10kg käsipainokyykkyjä kuukausitolkulla. Lihas ei saa haastetta, ei kasva, ei muutu. Unelmapakarat jäävät haaveeksi.
❌ Virhe 3: Treenaat vain pakaroita
Vaikka pyöreät pakarat olisivat päätavoite, ei pidä unohtaa muuta kehoa. Pakaroiden kehitys vaatii koko kehon tasapainoista treenaamista. Vahva keskivartalo ja hyvä kehonhallinta tukevat liikkeiden osumista oikeaan paikkaan ja varmistavat kestävät tulokset.
Fiksu ohjelma priorisoi pakarat, mutta treenaa järkevästi koko kroppaa.
Ja nyt olemme kehittäneet ratkaisun, miten saat oikeasti tuloksia, jotka näkyvät ja tuntuvat…
Näin Glute+ toimii
8 viikon simppeli ja nousujohteinen ammattilaisohjelma: Unohda tehottomat kuminauhajumpat ja ikuinen arvailu salilla. Glute+ antaa käyttöösi tieteeseen perustuvan, selkeän systeemin, joka priorisoi pakaroita, mutta kehittää fiksusti koko kehoa. Voit treenata täysin joustavasti oman aikataulusi mukaan 2, 3 tai 4+ kertaa viikossa ilman, että sinun täytyy asua salilla.
Rento ravinto ilman tiukkoja kieltolistoja: Me emme usko pika- tai kitudieetteihin. Saat selkeän, silmämääräisen ravinto-oppaan ja kymmeniä herkullisia valmiita reseptejä, jotka tukevat lihaskasvua ja kiinteytymistä. Opit syömään riittävästi ja fiksusti tavallista ruokaa ilman turhaa stressiä tai ankaraa kieltäytymistä.
Älykäs kehityksen seuranta Versus-sovelluksessa: Materiaalit, markkinoiden parhaat tekniikkavideot ja progression seuranta kulkevat mukanasi taskussa. Voit merkitä treeneissä suorittamasi toistot ja käytetyt painot suoraan sovellukseen, joka analysoi kehitystäsi reaaliajassa ja varmistaa, että jokainen treeni vie sinua eteenpäin.
GLUTE+ treeniohjelma pähkinänkuoressa
- 8 viikon saliohjelma, joka priorisoi pakaroita ja vahvistaa koko kropan
- Treenaa joustavasti 2, 3 tai 4+ kertaa viikossa oman aikataulusi mukaan
- Markkinoiden parhaat liikevideot ja selkeät tekniikkaohjeet taskussasi
- Silmämääräinen ruokavalio ja valmiit esimerkit ilman kitudieettejä
- Kymmeniä reseptejä ja valmis kauppalista arjen helpotukseksi
- Helppo tulosten seuranta ja progressio Versus-sovelluksessa
- Monipuoliset extratreenit portaaseen, kotitreeniin ja liikkuvuuteen
Valmennuksen materiaalit kulkevat mukanasi Versus-sovelluksessa. Löydät sovelluksesta kaikki treeniohjelmat ja kehityksen seurannan.
Glute+
8 viikon treeniohjelma-
8 viikon treeniohjelma, joka priorisoi pakaroita, mutta kehittää fiksusti koko kehoa.
-
Voit treenata 2, 3 tai 4+ kertaa viikossa
-
Yksityiskohtaiset liikevideot tehokkaan ja turvallisen treenin takaamiseksi
-
Silmämääräinen ruokavalio, joka sisältää valmiit ateriaesimerkit eri aterioille
-
Kymmeniä valmiita reseptejä & kauppalista
-
Kattavat ohjeet, asiantuntijasisällöt ja lisämateriaalit kehityksesi tueksi
-
Extratreenit: porrastreeni, kehonpaino- / kuminauhatreeni ja liikkuvuusharjoitus
-
Voit maksaa myös liikuntaeduilla: Edenred, Epassi ja Smartum.
Kenelle Glute+ on tarkoitettu?
Tämä ohjelma ON sinulle, jos...
- Haluat saada pyöreämmät ja muodokkaammat pakarat – testatusti ja toimivasti
- Olet valmis tekemään töitä tulostesi eteen (2-4+ treeniä viikossa riittää)
- Haluat järkevän, elämään sopivan tavan treenata ilman fitness-kikkailua
- Kaipaat valmiin, ammattilaisen suunnitteleman ohjelman, jota seurata
- Arvostat asiantuntijuutta ja tutkittua tietoa
- Sinulla on jo jonkin verran salikokemusta, mutta tulokset junnaavat paikallaan tai kaipaat lisää haastetta treeneihisi
Tämä ei ole sinulle jos...
- Et ole valmis panostamaan itseesi ja kehittymään.
- Olet fitness-fanaatikko, joka haluaa äärimmäisen tiukkaa elämäntyyliä
- Etsit oikoteitä ja nopeita tuloksia ilman vaivannäköä.
- Jos vasta mietit saliharrastuksen aloittamista
Mikä erottaa meidät muista?
Markkinoiden parhaat liikevideot
Jokainen liike on kuvattu ja selitetty selkeästi, ammattitaitoisen valmentajan ohjauksessa. Videot eivät ole vain “näin tämä liike tehdään” -tyyppisiä, vaan niissä käydään läpi, miltä liikkeen kuuluu tuntua, mihin yleisiin virheisiin kannattaa kiinnittää huomiota ja miten ne voi korjata.
- Näet selkeän suorituksen ja tärkeimmät tekniikkakohdat
- Opit miltä liikkeen pitäisi tuntua
- Saat vinkit yleisimpiin virheisiin ja niiden korjaamiseen
Kehity fiksusti – opi samalla kun treenaat
Kehittyminen ei tapahdu sattumalta. Siksi emme tarjoa vain treenejä, vaan myös kattavan paketin asiantuntijasisältöjä, joiden avulla ymmärrät treenaamista syvemmin ja osaat tehdä parempia valintoja. Näiden videoiden ansiosta tiedät, miksi teet mitä teet – ja se näkyy tuloksissa.
- Opit periaatteet, jotka vievät eteenpäin
- Osaat säätää tekemistä, kun arki heittelee
- Vältät turhat virheet
Runsaasti vaihtoehtoisia liikkeitä
Jokaiselle liikkeelle löytyy runsaasti vaihtoehtoisia liikkeitä. Oli kyse sitten liikkuvuusrajoitteista, aiemmista vammoista tai yksinkertaisesti siitä, että haluat tehdä treenin kevyempänä tai haastavampana – sinulle löytyy sopiva versio.
Variaatiot eivät ole sattumanvaraisia, vaan ne on valittu ammattilaisten toimesta niin, että voit treenata turvallisesti ja silti kehittävästi.
- Jokaiselle liikkeelle löytyy vaihtoehtoja
- Jos on rajoitteita, vaivoja tai väline puuttuu, treeni ei pysähdy
- Voit keventää tai tiukentaa ilman että kokonaisuus hajoaa
Selkeä kehityksen seuranta
Versus-mobiilisovelluksen avulla voit seurata kätevästi, miten painot ja sarjat kehittyvät viikko viikolta. Näet siis konkreettisesti, miten kehityt viikosta toiseen.
- Miten sarjat, toistot ja painot kehittyvät
- Mihin suuntaan olet menossa viikko viikolta
- Mikä toimii ja mikä vaatii säätöä
Onko tuttua?
Moni yrittää kesällä noudattaa tuttua ja tiukkaa talvirutiinia. Se johtaa usein turhautumiseen ja treenien loppumiseen. SUMMER FLEX+ ratkaisee nämä tyypilliset kesähaasteet:
- Kaikki tai ei mitään -ajattelu: Ajattelet, että vain yli tunnin raskas salitreeni lasketaan. Todellisuudessa nopea ja tehokas 30 minuutin harjoitus pitää kuntoa yllä huomattavasti paremmin kuin väliin jätetty treeni.
- Tiukasta aikataulusta kiinni pitäminen: Yrität treenata tiettyinä päivinä, mutta lomasuunnitelmat muuttuvat. Kun yksi treeni jää väliin, iskee huono omatunto ja lopulta koko rutiini kaatuu täysin.
- Täysi riippuvuus kuntosalista: Jos ohjelmasi vaatii aina tietyn laitevalikoiman, treenaaminen tyssää heti mökkireissuun tai rantapäivään.
- Treenaamisen siirtäminen syksyyn: Päätät pitää liikunnasta täysin vapaata ja palata ruotuun syyskuussa. Syksyn saapuessa huomaat peruskunnon romahtaneen, ja liikkeelle lähtö tuntuu raskaammalta kuin koskaan.
- Arkiaktiivisuuden unohtaminen: Keskityt vain yksittäisiin treenikertoihin, vaikka kesällä keho kaipaa huoltavaa liikettä pitkien automatkojen ja terassilla istumisen vastapainoksi.
Älä anna kesän valua ohi ilman liikunnan iloa. Nappaa paikkasi nyt ja varmista, että kroppa kiittää sinua vielä syksylläkin!
GLUTE+ tekee tämän toisin
Some antaa helposti sen kuvan, että pakaratreenin tulisi olla kevyttä kuminauhajumppaa, tai vippaskonsteja. Ne saattavat kyllä väsyttää kropan, mutta ne eivät kasvata sitä, mitä ollaan treenaamassa. GLUTE+ on rakennettu täysin toiselle perustalle: se yhdistää urheilullisen progression, fysiologisen ymmärryksen ja tavalliseen arkeen sopivan rennon otteen.
- Kevyen kikkailun sijaan aitoa kuormitusta: Pakarat vaativat kasvaakseen painoja ja moninivelliikkeitä. Unohdamme tehottomat kuminauhajumpat ja keskitymme liikkeisiin, jotka oikeasti toimivat.
- Sattumanvaraisuuden sijaan nousujohteisuus: Samojen painojen pyörittely kuukaudesta toiseen jumittaa tulokset. Versus-sovelluksen selkeä progression seuranta takaa jatkuvan kehityksen.
- Eristämisen sijaan tasapainoinen kroppa: Priorisoimme pakaroita, mutta treenaamme järkevästi koko kehon. Vahva keskivartalo ja hyvä hallinta varmistavat, että raskaat nostot osuvat oikeaan paikkaan.
Nämä asiat huomaat valmennuksen aikana
Tavoitteena ei ole pelkästään saada hikeä pintaan tai tehdä satunnaisia jumppaliikkeitä. Glute+ herättää kohdelihakset eloon fiksulla ja vauhdikkaalla kuntosaliohjelmalla, jossa jokaisella sarjalla on tarkoitus. Kun treenaat ammattilaisten suunnitteleman systeemin mukaan, huomaat muutoksen nopeasti fysiikassasi, voimatasoissasi ja salivarmuudessasi.
- GLUTE+ treeniohjelman avulla:
- Täydellinen yhteys lihakseen: Löydät vihdoin oikean poltteen pakaralle – liike menee tasan tarkkaan perille ilman turhaa kikkailua.
- Voimien kasvu viikko viikolta: Huomaat raudan kevenevän, kun sovellus ohjaa sinua lisäämään painoja fiksusti ja turvallisesti.
- Pyöreämpi ja kiinteämpi muoto: Ohjelman aito ja tehokas kasvuärsyke tuo kropassa nopeasti näkyviä ja tuntuvia tuloksia.
- Selkeä punainen lanka: Astut salille itsevarmana – tiedät joka kerta täsmälleen mitä teet, miten teet ja miksi teet.
- Energinen ja suorituskykyinen olo: Joustava ravinto-ohjelma varmistaa, että syöt riittävästi treenien tueksi ilman uuvuttavia kitudieettejä.
+Valmennuksien yhteiskampanja voimassa
Seuraava valmennus alkaa tammikuussa! Liity odotuslistalle niin kuulet ensimmäisten joukossa, kun ovet avautuvat parhaalla hinnalla.
Glute+ takana
Valmentajasi
Joosua Visuri
Olen 33-vuotias fysioterapeutti ja valmentaja. Yli kymmenen vuoden ajan intohimonani on ollut auttaa ihmisiä saavuttamaan heidän tavoitteensa.
Suurin osa asiakkaistani on tavallisia 2-4 x viikossa treenaavia kuntoilijoita, joiden yleisimpiä tavoitteita ovat rasvamassan vähentäminen, lihasten ja voimatasojen kasvattaminen sekä urheilullisemman elämäntavan saavuttaminen.
Yleisimpiä syitä kehityksen tiellä on suunnitelmallisuuden puuttuminen, jonka vuoksi säännöllinenkään tekeminen ei tuota haluttuja tuloksia. Toinen yleinen on harjoittelun epäsäännöllisyys, jolloin myös tulokset jäävät väliaikaiseksi.
Yli vuosikymmenen mittainen valmennusura ja laaja koulutustaustani ovat auttaneet minua hahmottamaan tarkasti ne tekijät, jotka useimmiten nousevat kehityksen suurimmiksi haasteiksi.
Valmentajana olen ammattitaitoinen, kannustava sekä luotettava. Asiakkaideni mukaan olen lähestyttävä, inspiroiva sekä ammattitaitoinen valmentaja.
- Fysioterapeutti (AMK)
- Liikunnanohjauksen perustutkinto
- Sertifioitu personal trainer
- Yli 10 vuoden kokemus
- PT-kouluttaja
- 2x kirjailija
Valmentajasi
Pernilla Böckerman
Olen 25-vuotias kilpaurheilija, mediapersoona ja toinen Versus-valmennuskonseptin kehittäjistä.
Terveelliset elämäntavat, urheilu ja kokonaisvaltainen hyvinvointi ovat aina olleet minulle tärkeitä. Vaikka itsensä haastaminen on osa kehittymistä, uskon vahvasti siihen, että treenaamisesta, syömisestä ja palautumisesta ei tarvitse tehdä pakkopullaa.
Urheilu on opettanut minulle pitkäjänteisen tekemisen ja laadukkaan valmennuksen merkityksen tavoitteiden saavuttamisessa. Tämä ajattelutapa, vuosien varrella karttunut osaaminen ja tehokkaat käytännön työkalut näkyvät vahvasti myös valmennusfilosofiassani.
Nousujohteinen kehitys ja tavoitteiden saavuttaminen vaativat säännöllisyyttä ja sitä, että asioita tehdään suunnitelmallisesti ja oikein. Tuloksia syntyy, kun turhat häiriötekijät karsitaan pois ja huomio suunnataan asioihin, jotka todella vievät eteenpäin.
Jos olet valmis sitoutumaan ja tekemään töitä unelmiesi eteen, olet oikeassa paikassa. Lähdetään yhdessä viemään kehityksesi uudelle tasolle ja saavuttamaan tavoitteesi!
- Bikini fitness -junioreiden maailmanmestari
- 500m sisäsoudun Suomen mestari 2024
- 500m sisäsoudun Suomen ennätyksen haltija
- Tanssii tähtien kanssa -kilpailun voittaja 2023
14 päivän 100% tyytyväisyystakuu
Voit kokeilla Versus 365 jäsenyyttä täysin riskittä.
Mikäli et ole tyytyväinen, sinulla on 14 päivän ajan oikeus perua osallistumisesi ja saada rahasi takaisin.
Laita vain viestiä info@versusvalmennus.fi
Katso, mitä asiakkaamme kertovat valmennuksesta
Kertauksena vielä, mitä saat Glute+ treeniohjelmassa
- 8 viikon salitreeniohjelma, jonka avulla saat varmasti lisää pyöreyttä pakaroihin (voit treenata 2, 3 tai 4+ x viikossa)
- Yksityiskohtaiset liikevideot tehokkaan ja turvallisen treenin takaamiseksi
- Silmämääräinen ruokavalio, joka sisältää valmiit ateriaesimerkit eri aterioille
- Kymmeniä valmiita reseptejä & kauppalista, jotka tekevät ruokavalion seuraamisesta helppoa
- Kattavat kirjalliset ohjeet ja asiantuntijasisällöt kehityksesi tueksi
- Extratreenit: porrastreeni, kehonpaino- / kuminauhatreeni ja liikkuvuusharjoitus
Miksi nyt on hyvä hetki toimia?
Kun kyse on omasta hyvinvoinnista, paras aika toimia on nyt.
Lähtemällä mukaan Glute+, saat sellaisen työkalupakin, jonka avulla treenaat pakaroita oikein ja tuloksellisesti. Ei säätöä tai kikkailuja, vaan testatusti toimivia menetelmiä.
Jo lyhyessä ajassa tulet huomaamaan eron: enemmän energiaa, parempi fiilis, vahvempi kroppa ja pyöreämmät pakarat. Tämä on niitä harvoja sijoituksia, joka maksaa itsensä takaisin moninkertaisesti – hyvinvoinnissa, itsevarmuudessa ja jaksamisessa.
Joten lähde mukaan nyt, niin aletaan muokkaamaan pakaroita toden teolla!
Usein kysyttyjä kysymyksiä
Kehitystahti riippuu monista tekijöistä, kuten kuntotasosta, treenimäärästä, ravinnosta sekä muista yksilöllisistä tekijöistä.
Jo parissa kuukaudessa voit kasvattaa voimatasojasi, parantaa kestävyyttä ja suorituskykyä merkittävästi. Kehosi ulkomuoto muuttuu möys sporttisemmaksi. Lisäksi voit saada rutkasti lisää itseluottamusta, motivaatiota sekä räjähtävän startin urheilulliseen elämäntapaan.
Voit maksaa millä tahansa yleisimmillä Suomessa käytössä olevilla maksutavoilla kuten verkkopankki-, kortti- ja mobiilimaksut. Myös liikuntaeduilla maksut onnistuvat: Edenred, Epassi ja Smartum.
HYBRID-valmennuksessa on valittavissa kaksi erilaista ruokavaliomallia:
1) Silmämääräinen malli, joka ei vaadi ravinnon punnitsemista tai makroravinteiden tarkempaa seuraamista. Malli sopii sinulle, jos arvostat rennompaa ja joustavampaa ruokailutottumusta.
2) Tarkempi malli, jossa syödään sinulle arvioitujen kilokalorien ja makroravinteiden mukaan. Valmennuksessa on energiatarpeen selvittämistä varten oma laskuri, jolla arviot juuri sinulle ja tavoitteellesi sopivan energiamäärän. Tämän jälkeen valitset vain sitä vastaavan ruokavaliomallin, joka sisältää useita eri ateriavaihtoehtoja.
Voit valita itsellesi paremmin sopivan tyylin ja halutessasi voit myös vaihtaa toteutustapaa koska tahansa.
Treenit on suunniteltu niin, että voit suorittaa niitä omien aikataulujesi sekä jaksamisesi mukaan.
Voit valita siis sellaisen rytmin, joka sopii sinulle: ohjelma toimii yhtä hyvin jos ehdit 2 treeniin viikossa kuin silloin kun haluat treenata 4–5 kertaa.
HYBRID on tarkoitettu treenaajille joilla on jo ainakin jonkin verran treenitaustaa. Jos olet vasta-alkaja, voit tutustua esimerkiksi Versus365-ympärivuotiseen valmennukseemme.
Jos olet epävarma, sopiiko valmennus sinulle voit laittaa meille sähköpostia info@versusvalmennus.fi
Toinen harrastus ei missään nimessä estä lähtemästä mukaan, kunhan viikkokalenteriisi mahtuu ainakin yksi lepopäivä, jonka lisäksi syöt ja nukut riittävästi. Yleisesti ottaen mitä monipuolisempaa liikettä saat, sen parempi.
Et tarvitse mitään erikoislaitteita tai monimutkaisia välineitä. Kaikki liikkeet on suunniteltu tehtäväksi välineillä, jotka löytyvät käytännössä jokaiselta perussalilta.
Jos tarvitset vaihtoehdon jollekin liikkeelle, löydät myös monista liikkeistä vaihtoehtoiset versiot. Ja jos jokin väline tai laite puuttuu saliltasi, voit aina laittaa meille viestiä suoraan sovelluksessa valmennuksen aikana – autamme löytämään sopivan korvaavan liikkeen juuri sinun saliympäristöösi.
Variaatiot eivät ole koskaan loppuneet kesken.
