Uutuusvalmennus nyt julkaistu Early Bird -kampanjalla!
Lift & Run
Juoksu ei syö lihasta – se tekee sinusta paremman nostajan.
Nyt vain 119€ (ovh. 169€)
Early Bird voimassa!
Yhteislähtö starttaa maanantaina 21.9.2026.
Materiaalit aukeavat sovelluksessa jo viikkoa aiemmin, jotta ehdit rauhassa tutustua kaikkeen. Materiaalit ovat käytössäsi 10 viikon ajan valmennuksen aloituksesta, 30.12.2026 saakka.
FLASH SALE!
Yhteislähtö starttaa maanantaina 24.8.2026.
Materiaalit tulevat näkyviin sovellukseen jo maanantaina 17.8. klo 6.00. Materiaalit ovat käytössäsi 10 viikon ajan valmennuksen aloituksesta, 18.10.2026 saakka.
Tämä on sinulle jos
Rakastat salitreeniä ja haluat edelleen nostaa raskaasti, mutta kaipaat harjoitteluuni jotain uutta. Haluat olla myös aidosti hyväkuntoinen, jaksaa paremmin ja tietää, että pystyt juoksemaan ilman, että sinusta tarvitsee tulla juoksijaa. Jos tämä kuulostaa sinulta, olet täysin oikeassa paikassa. LIFT & RUN on suunniteltu juuri sinulle, jolle kuntosali on jo tuttua, mutta joka haluaa viedä fyysisen suorituskykynsä uudelle tasolle monipuolisemmin.
Tunnistatko itsesi näistä?
- Pelkäätkö, että lenkkeily syö kovalla työllä hankitut lihaksesi ja vie tehot voimaharjoittelusta?
- Puuskutatko raskaiden työsarjojen välissä, ja tuntuuko ettei happi meinaa riittää treenin loppuun asti?
- Haluatko tuoda treeniin uuden, kehittävän ärsykkeen ilman, että voimaharjoittelu jää taka-alalle?
- Oletko tajunnut, että pelkkä voima ei enää riitä määrittämään kokonaisvaltaista fyysistä suorituskykyäsi?
- Haluatko tehdä juoksusta kevyen ja luonnollisen osan arkea, ilman stressiä kilpailuista tai hurjista vauhtitavoitteista?
Mikä on LIFT & RUN?
Sinulle räätälöity viikkosuunnitelma
LIFT & RUN yhdistää kuntosalin ja juoksupolun fiksuksi kokonaisuudeksi. Kyse ei ole vain kahden lajin tunkemisesta samaan viikkoon, vaan oikein rytmitetystä ohjelmoinnista. Kehitämme voiman rinnalle kestävyyttä, nopeutta ja työkapasiteettia tavalla, joka tukee kovaa tekemistä.
Samalla vartalosi kiinteytyy ja muokkautuu näkyvästi.
- 10 viikkoa monipuolista kehitystä. Ohjelma vaihtuu puolivälissä, jotta kroppa saa uutta ärsykettä ja harjoittelu pysyy nousujohteisena.
- Valitse oma rytmisi. Ohjelma toimii yhtä loistavasti, teetpä sitten vähemmän tai enemmän treenejä viikossa. Sovitamme sen sinun arkeesi.
- Täysi tuki alusta loppuun. Pernilla Böckerman ja Joosua Visuri ovat tukenasi. Me pidämme huolen, että suuntasi on oikea.
- Kaikki kulkee mukana Versus-mobiilisovelluksessa. Näet treenit, ohjeet ja videot suoraan puhelimestasi.
Unohda ajatus siitä, että kestävyys ja voima kilpailisivat keskenään.
LIFT & RUN perustuu fiksusti rakennettuun ohjelmointiin, jossa nämä kaksi ominaisuutta tukevat toisiaan saumattomasti. Salaisuus ei piile siinä, kuinka paljon teet, vaan miten yhdistät oikeanlaisen ärsykkeen ja palautumisen. Lopputuloksena on moottori, joka ei hyydy kesken kovan tekemisen.
Sinulle räätälöity viikkosuunnitelma
Salitreenin ja juoksun yhdistäminen kaatuu usein siihen, että kokonaiskuormitus karkaa käsistä. Me ratkaisemme tämän puolestasi. Saat arkeesi joustavan suunnitelman, joka yhdistää raskaat nostot ja juoksun täydellisesti toisiaan tukevaksi kokonaisuudeksi. Näin treenaat aina fiksulla teholla, palaudut kunnolla ja vältät tukkoiset jalat.
Juoksu tukee voimaharjoittelua
Aerobinen kapasiteetti on moottorisi. Kun se kasvaa, jaksat ylläpitää korkeaa suorituskykyä koko salitreenin ajan alusta loppuun.
Enemmän kapasiteettia kovaan tekemiseen
Hyvä peruskunto ei tee sinusta vain kestävämpää, vaan se auttaa sinua käsittelemään ja sietämään paljon suurempaa harjoituskuormaa. Kun pohja on kunnossa, pystyt haastamaan itseäsi aivan uudella tavalla.
Uusi ärsyke voimaharjoittelun rinnalle
Keho vaatii toisinaan uusia haasteita kehittyäkseen. Juoksu tuo harjoitteluun kaivattua vaihtelua ja kehittävää kuormitusta, mutta teemme sen fiksusti niin, ettei voimatasojen tarvitse kärsiä.
🔥 Lopputuloksena: vahva, kestävä ja suorituskykyinen keho
LIFT & RUN yhdistää parhaat palat tavoitteellisesta voimaharjoittelusta ja fiksusti rytmitetystä juoksusta. Se antaa sinulle ohjelman, joka ei ainoastaan tee lenkkeilystä kevyempää, vaan rakentaa sinusta kokonaisvaltaisesti vahvemman ja paremman salitreenaajan.
Mitä saat 10 viikossa?
🏋️ Fyysisesti kyvykkäämpi keho
Tulet huomaamaan valtavan eron arjessasi ja treeneissäsi. Rakennamme sinusta vahvan, hyväkuntoisen ja monipuolisesti suorituskykyisen ihmisen, joka pystyy haastamaan itseään täysin eri tavoin kuin ennen.
💪 Laadukkaammat työsarjat salilla
Kun fyysinen kapasiteettisi kehittyy, et enää taistele hengästymistä vastaan sarjojen välillä. Pystyt keskittymään täysillä olennaiseen, puristamaan irti puhtaammat toistot ja viemään treenin tehokkaammin läpi.
📈 Kehittyvä palautumiskyky
Parempi aerobinen kunto tehostaa palautumistasi uskomattoman paljon. Palaudut nopeammin yksittäisten sarjojen välillä, mutta myös itse harjoitusten välisinä lepopäivinä.
🏃♀️ Juoksu osaksi mukavaa arkea
Opit, ettei juoksun tarvitse aina tarkoittaa verenmaku suussa raatamista, kovia vauhteja tai pitkiä maratonlenkkejä. Teemme siitä luonnollisen, kevyen ja nautinnollisen osan viikkoasi.
Tätä kaikkea on luvassa
LIFT & RUN VALMENNUS-
10 viikon ohjelmointi, jossa voima ja juoksu yhdistyvät täydelliseksi paketiksi (ohjelma päivittyy puolessa välissä).
-
Markkinoiden parhaat liikevideot takaamaan tehokkaan ja turvallisen tekniikan.
-
Helposti seurattavat ja joustavat ruokavaliot tavoitteidesi tueksi.
-
Yli 40 herkullista reseptiä arkea helpottamaan.
-
Valmentajien tuki koko valmennuksen ajan kysymysfoorumilla. Et jää missään vaiheessa yksin.
-
Tsemppaava treeniyhteisö, jossa jaetaan onnistumiset.
-
Kattavat lisämateriaalit suorituskykysi ja ymmärryksesi tueksi.
-
Voit maksaa myös liikuntaeduilla: Edenred, Epassi ja Smartum.
Näin LIFT & RUN toimii
10 viikkoa, 2 ohjelmaa
Valmennus rakentuu kahdesta fiksusti suunnitellusta jaksosta. Puolessa välissä vaihtuva ohjelmointi pitää huolen siitä, että treenit pysyvät mielenkiintoisina ja kroppa saa juuri sopivasti uutta haastetta. Koko paketti on räätälöity sinun arkeesi ja tavoitteisiisi sopivaksi kokonaisuudeksi, jotta pystyt vihdoin yhdistämään raskaat nostot ja lenkkeilyn ilman pelkoa ylikuormituksesta.
📱Kaikki Versus-sovelluksessa
- Videot jokaisesta liikkeestä – näet tarkan tekniikan, jotta treenaat salilla tehokkaasti ja juokset turvallisesti.
- Merkkaa tehdyt treenit ja painot ylös – todella helppo ja motivoiva tapa seurata omaa kehitystäsi viikosta toiseen.
- Kysymysfoorumi – olemme apunasi koko valmennuksen ajan!
- Valmiit ruokavaliot & kymmeniä herkullisia reseptejä
🏋️♀️ Monipuolista harjoittelua
- Fiksusti rytmitetyt treenit kehittävät samaan aikaan sekä voimatasojasi että aerobista peruskuntoasi.
- Kehität kokonaisvaltaista suorituskykyäsi: palautumiskykysi nopeutuu, jaksat viedä raskaat sarjat paremmin loppuun ja lenkkiaskel rullaa.
- Treenit onnistuvat helposti aivan tavallisella kuntosalilla perusvälineillä, ja lenkille voit suunnata suoraan kotioveltasi!
Matkasi kohti parempaa suorituskykyä
Vaihe 1: Perustan rakentaminen (Viikot 1-4)
Totutetaan keho uuteen rytmiin. Yhdistetään voimaharjoittelu ja peruskestävyys niin, että lihaksisto oppii ottamaan vastaan uudenlaista kuormitusta ilman totaalijumia. Tästä alkaa moottorin rakennus.
Vaihe 2: Työkapasiteetin nosto (Viikot 5-8)
Ohjelma päivittyy ja nostamme intensiteettiä hallitusti. Huomaat jo tässä vaiheessa, kuinka palautuminen kuntosarjan välillä on nopeutunut. Jaksat painaa laadukkaammin läpi koko treenin.
Vaihe 3: Suorituskyvyn huippu (Viikot 9-10)
Kondis on hiottu huippuunsa. Salitulokset pysyvät kovina, mutta askeleet lenkkipolulla rullaavat täysin uudella keveydellä. Olet ottanut ison harppauksen kohti monipuolista urheilullisuutta.
Tee ohjelmointidiagnoosi
Syötä nykytilanteesi, niin näet kuinka Lift & Run muuttaisi treeniäsi.
Kenelle Lift & Run sopii?
Tavoitteellinen salitreenaaja
Rakastat raudan siirtämistä ja haluat pitää kiinni voimatasoistasi, mutta kaipaat treeniin uutta ärsykettä ja parempaa jaksamista ilman, että perusjuttu kärsii.
Haluat parantaa peruskuntoa
Olet yrittänyt yhdistää jalkatreenit ja lenkkeilyn omin päin, mutta jalat ovat jatkuvasti tukossa. Haluat valmiin systeemin, jossa kuormitus on mietitty puolestasi.
Monipuolisuutta arvostavalle
Pelkkä raaka voima ei enää riitä sinulle. Haluat näyttää urheilulliselta, pystyä juoksemaan rennosti ja nauttia korkeasta kapasiteetista myös arjessa.
Valmennuksen starttiin
10 viikon jälkeen
"Välttelen juoksemista, koska pelkään menettäväni kovalla työllä hankitut lihakset."
"Ymmärrän, että parempi aerobinen peruskunto nopeuttaa palautumistani raskaista työsarjoista ja tekee minusta paremman nostajan."
"Jos teen kovan jalkatreenin, en pysty juoksemaan lenkkiä kolmeen päivään."
"Fiksun ohjelmoinnin ja rytmityksen ansiosta pystyn tekemään molemmat ilman, että kokonaiskuormitus karkaa käsistä."
"Olen ihan poikki raskaiden työsarjojen välissä, ja treenin loppuosa on usein pelkkää selviytymistä puuskuttaen."
"Kasvaneen kapasiteetin ansiosta palaudun sarjatauoilla uskomattoman nopeasti ja jaksan viedä tiukimmatkin työsarjat laadulla loppuun asti."
"Käyn silloin tällöin lenkillä, mutta juoksu tuntuu aina yhtä tervaiselta eikä mikään oikein tunnu kehittyvän."
"Askeleet rullaavat kevyesti, koska treenimäärä ja lepo on vihdoin ohjelmoitu fiksusti voimaharjoittelun ympärille."
- Salitreeni on sinulle jo tuttua ja tykkäät nostaa raskaasti.
- Haluat kehittää fyysistä suorituskykyäsi monipuolisemmin.
- Olet tavoitteellinen mutta arkilähtöinen treenaaja.
- Haluat paremman peruskunnon ja kyvyn juosta rennosti.
- Kaipaat vaihtelua perinteiseen kuntosalitreenaukseen
- Haluat optimoida palautumisesi ja saada salitreeneistäsi vielä enemmän irti.
- Olet täysi aloittelija, joka ei ole koskaan käynyt kuntosalilla
- Haluat treeniohjelman, joka on kaikille sama ilman räätälöintiä
- Etsit vain kevyttä liikuntaa ilman itsesi haastamista
- Valmistaudut maratonille tai muuhun puhtaaseen kestävyyskilpailuun ja tarvitset lajispesifin juoksuohjelman.
- Valmistaudut fitness-kisoihin
- Etsit oikoteitä ja nopeita tuloksia ilman vaivannäköä.
- Etsit nopeaa rasvanpolttodieettiä tai lyhyttä kikkaohjelmaa.
Seuraava valmennus alkaa tammikuussa! Liity odotuslistalle niin kuulet ensimmäisten joukossa, kun ovet avautuvat parhaalla hinnalla.
Mikä erottaa meidät muista?
Markkinoiden parhaat liikevideot
Jokainen liike on kuvattu ja selitetty selkeästi, ammattitaitoisen valmentajan ohjauksessa. Videot eivät ole vain “näin tämä liike tehdään” -tyyppisiä, vaan niissä käydään läpi, miltä liikkeen kuuluu tuntua, mihin yleisiin virheisiin kannattaa kiinnittää huomiota ja miten ne voi korjata.
- Näet selkeän suorituksen ja tärkeimmät tekniikkakohdat
- Opit miltä liikkeen pitäisi tuntua
- Saat vinkit yleisimpiin virheisiin ja niiden korjaamiseen
Kehity fiksusti – opi samalla kun treenaat
Kehittyminen ei tapahdu sattumalta. Siksi emme tarjoa vain treenejä, vaan myös kattavan paketin asiantuntijasisältöjä, joiden avulla ymmärrät treenaamista syvemmin ja osaat tehdä parempia valintoja. Näiden videoiden ansiosta tiedät, miksi teet mitä teet – ja se näkyy tuloksissa.
- Opit periaatteet, jotka vievät eteenpäin
- Osaat säätää tekemistä, kun arki heittelee
- Vältät turhat virheet
Runsaasti vaihtoehtoisia liikkeitä
Jokaiselle liikkeelle löytyy runsaasti vaihtoehtoisia liikkeitä. Oli kyse sitten liikkuvuusrajoitteista, aiemmista vammoista tai yksinkertaisesti siitä, että haluat tehdä treenin kevyempänä tai haastavampana – sinulle löytyy sopiva versio.
Variaatiot eivät ole sattumanvaraisia, vaan ne on valittu ammattilaisten toimesta niin, että voit treenata turvallisesti ja silti kehittävästi.
- Jokaiselle liikkeelle löytyy vaihtoehtoja
- Jos on rajoitteita, vaivoja tai väline puuttuu, treeni ei pysähdy
- Voit keventää tai tiukentaa ilman että kokonaisuus hajoaa
Selkeä kehityksen seuranta
Versus-mobiilisovelluksen avulla voit seurata kätevästi, miten painot ja sarjat kehittyvät viikko viikolta. Näet siis konkreettisesti, miten kehityt viikosta toiseen.
- Miten sarjat, toistot ja painot kehittyvät
- Mihin suuntaan olet menossa viikko viikolta
- Mikä toimii ja mikä vaatii säätöä
Ota uudenlainen haaste vastaan!
HYBRID yhdistää parhaat palat salitreenistä ja toiminnallisesta harjoittelusta, ja antaa sinulle ohjelman, joka kehittää sinua monipuolisesti.
- Voima + kestävyys samassa kokonaisuudessa
- Treenit ovat motivoivia ja tehokkaita
- Toimii tavallisella kuntosalilla perusvälineillä
Valmennus alkaa yhteislähtönä maanantaina 24.8.2026.
Materiaalit tulevat näkyviin sovellukseen jo maanantaina 17.8. klo 6.00.
Materiaalit ovat käytössäsi 10 viikon ajan valmennuksen aloituksesta, 1.11.2026 saakka.
Valmentajasi
Joosua Visuri
Olen 32-vuotias fysioterapeutti ja valmentaja. Yli kymmenen vuoden ajan intohimonani on ollut auttaa ihmisiä saavuttamaan heidän tavoitteensa.
Suurin osa asiakkaistani on tavallisia 2-4 x viikossa treenaavia kuntoilijoita, joiden yleisimpiä tavoitteita ovat rasvamassan vähentäminen, lihasten ja voimatasojen kasvattaminen sekä urheilullisemman elämäntavan saavuttaminen.
Yleisimpiä syitä kehityksen tiellä on suunnitelmallisuuden puuttuminen, jonka vuoksi säännöllinenkään tekeminen ei tuota haluttuja tuloksia. Toinen yleinen on harjoittelun epäsäännöllisyys, jolloin myös tulokset jäävät väliaikaiseksi.
Yli vuosikymmenen mittainen valmennusura ja laaja koulutustaustani ovat auttaneet minua hahmottamaan tarkasti ne tekijät, jotka useimmiten nousevat kehityksen suurimmiksi haasteiksi.
Valmentajana olen ammattitaitoinen, kannustava sekä luotettava. Asiakkaideni mukaan olen lähestyttävä, inspiroiva sekä ammattitaitoinen valmentaja.
- Fysioterapeutti (AMK)
- Liikunnanohjauksen perustutkinto
- Sertifioitu personal trainer
- Yli 10 vuoden kokemus
- PT-kouluttaja
- 2x kirjailija
Valmentajasi
Pernilla Böckerman
Olen 25-vuotias kilpaurheilija, mediapersoona ja toinen Versus-valmennuskonseptin kehittäjistä.
Terveelliset elämäntavat, urheilu ja kokonaisvaltainen hyvinvointi ovat aina olleet minulle tärkeitä. Vaikka itsensä haastaminen on osa kehittymistä, uskon vahvasti siihen, että treenaamisesta, syömisestä ja palautumisesta ei tarvitse tehdä pakkopullaa.
Urheilu on opettanut minulle pitkäjänteisen tekemisen ja laadukkaan valmennuksen merkityksen tavoitteiden saavuttamisessa. Tämä ajattelutapa, vuosien varrella karttunut osaaminen ja tehokkaat käytännön työkalut näkyvät vahvasti myös valmennusfilosofiassani.
Nousujohteinen kehitys ja tavoitteiden saavuttaminen vaativat säännöllisyyttä ja sitä, että asioita tehdään suunnitelmallisesti ja oikein. Tuloksia syntyy, kun turhat häiriötekijät karsitaan pois ja huomio suunnataan asioihin, jotka todella vievät eteenpäin.
Jos olet valmis sitoutumaan ja tekemään töitä unelmiesi eteen, olet oikeassa paikassa. Lähdetään yhdessä viemään kehityksesi uudelle tasolle ja saavuttamaan tavoitteesi!
- Bikini fitness -junioreiden maailmanmestari
- 500m sisäsoudun Suomen mestari 2024
- 500m sisäsoudun Suomen ennätyksen haltija
- Tanssii tähtien kanssa -kilpailun voittaja 2023
Miksi nyt on täydellinen hetki toimia?
1. Tulokset tulevat vain fiksulla ja säännöllisellä tekemisellä. Ne eivät tule viikossa, eivätkä pelkkiä taikatemppuja etsimällä. Emme lupaa sinulle pikaratkaisuja, koska emme halua valehdella sinulle.
Sen voimme kuitenkin luvata, että 10 viikossa huomaat valtavan harppauksen kokonaisvaltaisessa suorituskyvyssäsi. Työkapasiteettisi kasvaa, voimatatasosi pysyvät kovina ja kestävyytesi nousee uudelle tasolle. Säännöllisen ja monipuolisen harjoittelun sivutuotteena myös ulkomuoto kehittyy — keho kiinteytyy ja muuttuu aidosti sporttisemmaksi.
2. Riko vanhat rutiinit. Mieti, eikö olisi hienoa saada arkeen reilusti lisää energiaa ja jaksamista täysin uudenlaisen, innostavan treenihaasteen avulla? Kun opit yhdistämään raskaat nostot ja kevyen juoksun, mieli ja keho pysyvät synkassa ja saat valtavasti virtaa pimeneviin päiviin. Etkä enää koskaan joudu arpomaan, mitä tekisit milloinkin!
Nähdään valmennuksessa!
Sporttisin terveisin,
Pernilla & Joosua
Norm. 169€. Säästät 50€! Jälki-ilmoittautumiset voimassa vielä tämän viikon!
Usein kysyttyjä kysymyksiä
Kehitystahti riippuu monista tekijöistä, kuten kuntotasosta, treenimäärästä, ravinnosta sekä muista yksilöllisistä tekijöistä.
Jo parissa kuukaudessa voit kasvattaa voimatasojasi, parantaa kestävyyttä ja suorituskykyä merkittävästi. Kehosi ulkomuoto muuttuu möys sporttisemmaksi. Lisäksi voit saada rutkasti lisää itseluottamusta, motivaatiota sekä räjähtävän startin urheilulliseen elämäntapaan.
Voit maksaa millä tahansa yleisimmillä Suomessa käytössä olevilla maksutavoilla kuten verkkopankki-, kortti- ja mobiilimaksut. Myös liikuntaeduilla maksut onnistuvat: Edenred, Epassi ja Smartum.
HYBRID-valmennuksessa on valittavissa kaksi erilaista ruokavaliomallia:
1) Silmämääräinen malli, joka ei vaadi ravinnon punnitsemista tai makroravinteiden tarkempaa seuraamista. Malli sopii sinulle, jos arvostat rennompaa ja joustavampaa ruokailutottumusta.
2) Tarkempi malli, jossa syödään sinulle arvioitujen kilokalorien ja makroravinteiden mukaan. Valmennuksessa on energiatarpeen selvittämistä varten oma laskuri, jolla arviot juuri sinulle ja tavoitteellesi sopivan energiamäärän. Tämän jälkeen valitset vain sitä vastaavan ruokavaliomallin, joka sisältää useita eri ateriavaihtoehtoja.
Voit valita itsellesi paremmin sopivan tyylin ja halutessasi voit myös vaihtaa toteutustapaa koska tahansa.
Treenit on suunniteltu niin, että voit suorittaa niitä omien aikataulujesi sekä jaksamisesi mukaan.
Voit valita siis sellaisen rytmin, joka sopii sinulle: ohjelma toimii yhtä hyvin jos ehdit 2 treeniin viikossa kuin silloin kun haluat treenata 4–5 kertaa.
HYBRID on tarkoitettu treenaajille joilla on jo ainakin jonkin verran treenitaustaa. Jos olet vasta-alkaja, voit tutustua esimerkiksi Versus365-ympärivuotiseen valmennukseemme.
Jos olet epävarma, sopiiko valmennus sinulle voit laittaa meille sähköpostia info@versusvalmennus.fi
Toinen harrastus ei missään nimessä estä lähtemästä mukaan, kunhan viikkokalenteriisi mahtuu ainakin yksi lepopäivä, jonka lisäksi syöt ja nukut riittävästi. Yleisesti ottaen mitä monipuolisempaa liikettä saat, sen parempi.
Et tarvitse mitään erikoislaitteita tai monimutkaisia välineitä. Kaikki liikkeet on suunniteltu tehtäväksi välineillä, jotka löytyvät käytännössä jokaiselta perussalilta.
Jos tarvitset vaihtoehdon jollekin liikkeelle, löydät myös monista liikkeistä vaihtoehtoiset versiot. Ja jos jokin väline tai laite puuttuu saliltasi, voit aina laittaa meille viestiä suoraan sovelluksessa valmennuksen aikana – autamme löytämään sopivan korvaavan liikkeen juuri sinun saliympäristöösi.
Variaatiot eivät ole koskaan loppuneet kesken.
