Miltä kuulostaisi?
Kesä on aikaa nauttia, lomailla ja ottaa rennosti. Summer+ on suunniteltu juuri tähän tarpeeseen. Saat selkeät ja toimivat treenit koko kesäksi ilman stressiä täydellisestä suorittamisesta. Treenaa silloin kun sinulle sopii ja nauti syksyllä siitä, ettei rutiineja tarvitse aloittaa täysin nollasta.
Tuntuuko, että treenit jäävät kesällä aina sivuun?
- Treenirytmi katkeaa heti, kun loma alkaa tai sää lämpenee?
- Mökkeily, reissut ja terassikelit vievät voiton säännöllisestä salitreenistä?
- Ajattelet, että treenin pitää kestää aina vähintään tunnin, jotta siitä on hyötyä?
- Syksyllä paluu arkeen ahdistaa, koska kunto on päässyt romahtamaan?
- Kroppa tuntuu raskaalta ja veltolta pitkän lomailun jälkeen?
Et tarvitse tiukkoja aikatauluja tai ehdottomuutta.
Tarvitset fiksut ja joustavat treenit, jotka elävät kesäsi mukana.
Ratkaisu: SUMMER+
Treenaat juuri siellä missä olet Valmennus joustaa täysin elämäsi mukaan. Voit tehdä nopean kehonpainotreenin mökkilaiturilla, hyödyntää lähipuiston ulkosalia tai vetää perinteisen voimatreenin kuntosalilla. Menet täysin oman fiiliksen ja aikataulun ehdoilla.
Säilytät hyvän olon ja energian Kun pidät kehon liikkeessä monipuolisesti, vireystilasi pysyy korkealla läpi lomakauden. Liikunta pysyy mielekkäänä, etkä joudu syksyllä potemaan huonoa omatuntoa tekemättömistä treeneistä. Kroppa pysyy vetreänä koko kesän.
Joustavuus tekee treenaamisesta helppoa Ohjelma on suunniteltu niin, ettei sinun tarvitse treenata hampaat irvessä. Jos yksi viikko menee täysin lomaillessa, voit palata rutiiniin helposti seuraavalla viikolla. Kaikki on tehty tukemaan rentoa, mutta tuloksellista kesätekemistä, ja monipuoliset ohjelmat takaavat, ettei treenaaminen käy tylsäksi.
Mitä saat?
Kattava valikoima treenejä koko kesäksi: Sisältää perinteistä kuntosaliharjoittelua, nopeita kotitreenejä, korkean intensiteetin harjoittelua, ulkokuntosaliharjoituksia sekä kestävyysharjoittelua, kuten juoksua ja loikkia.
Reseptit ja ravinto: Saat yleiset ohjeet järkevään syömiseen sekä paljon terveellisiä ja valmiita reseptejä, joiden avulla syöt fiksusti mutta rennosti myös lomalla.
Kaikki yhdellä maksulla: Harjoitukset ja ohjelmat kattavat koko kesäkuun, heinäkuun ja elokuun loppuun saakka.
- Summer+ treeniohjelma pähkinänkuoressa
- Koko kesän treenit
- Treeniohjelmat salille ja kotiin, ulos, mökille
- Treenaa joustavasti ja monipuolisesti
- Lyhyempiä ja pidempiä treenejä
- Ohjeistus ravintoon sekä valmiita reseptejä
- Selkeät liikevideot ja ohjeet
Valmennuksen materiaalit kulkevat mukanasi Versus-sovelluksessa. Löydät sovelluksesta kaikki treeniohjelmat ja kehityksen seurannan.
Miten treeniohjelma toimii
- Saat kaikki materiaalit käyttöösi heti oston jälkeen.
- Materiaalit ovat käytössäsi koko kesän ostohetkestä.
- Kaikki materiaalit Versus-applikaatiossa.
- Ohjelman päätyttyä voit halutessasi jatkaa ympärivuotiseen Versus-365 treeniyhteisöön etuhinnoittelulla.
Hyödynnä Early Bird hinta!
SUMMER+
Sinulle joka haluat tehdä treenaamisesta helppoa kesällä-
Saat materiaalit heti käyttöösi
Kenelle SUMMER+ on?
Kesä on monelle vuoden odotetuinta aikaa, jolloin arjen tiukat aikataulut saavat ja niiden pitääkin joustaa. Kun aurinko paistaa, haluamme viettää aikaa ulkona, mökillä ja reissun päällä. Silloin ajatus raskaasta kuntosalitreenistä saattaa tuntua kaukaiselta. Moni sortuu tässä kohtaa tuttuun ehdottomuuteen: jos en ehdi vetää täydellistä puolentoista tunnin treeniä, on parempi jättää harjoittelu kokonaan väliin.
Summer+ on suunniteltu rikkomaan juuri tämä kaava. Se on luotu todellista kesäarkea varten, jossa tärkeintä ei ole optimaalinen suorittaminen, vaan liikunnan ilon ja kehon hyvän fiiliksen ylläpitäminen joustavasti muun elämän ehdoilla. Valmennus antaa sinulle vapauden nauttia lomasta täysin siemauksin ilman huonoa omatuntoa tekemättömistä treeneistä.
Tämä on täydellinen valinta sinulle, joka tunnistat itsesi seuraavista asioista:
Haluat pitää kiinni treenirutiinista, mutta kesän aikataulut ja reissut vaihtelevat paljon.
Tunnistat kaipaavasi oppia rennomman ja armollisemman tavan liikkua.
Etsit joustavia treenejä, jotka onnistuvat yhtä hyvin kuntosalilla, ulkotreeneissä kuin mökkilaiturillakin.
Et halua viettää kesällä pitkiä aikoja salilla, vaan lyhyemmät ja tehokkaat treenit riittävät sinulle.
Haluat valmiit selkeät ohjeet, jotta lomalla ei kulu turhaa energiaa treenien miettimiseen.
Et halua huomata syksyllä kunnon romahtaneen, jolloin aloittaminen tuntuisi taas raskaalta.
Tämä ei ole sinulle, jos:
Etsit tiukkaa kisadieettiä tai tavoittelet maksimaalista lihaskasvua juuri tämän kesän aikana.
Haluat sitoutua treenaamaan viidesti viikossa täysin muuttumattoman aikataulun mukaisesti.
Varmista paikkasi nyt edulliseen Early Bird hintaan!
Seuraava valmennus alkaa tammikuussa! Liity odotuslistalle niin kuulet ensimmäisten joukossa, kun ovet avautuvat parhaalla hinnalla.
Miten tämä valmennus
eroaa muista?
Laadukkaat ja selkeät liikevideot
Liikevideot on tehty niin, että niistä on oikeasti hyötyä. Opit olennaiset asiat, joilla liike muuttuu tehokkaaksi ja turvalliseksi: tekniikka, tempo, tuntuma ja yleisimmät sudenkuopat.
- Näet selkeän suorituksen ja tärkeimmät tekniikkakohdat
- Opit miltä liikkeen pitäisi tuntua
- Saat vinkit yleisimpiin virheisiin ja niiden korjaamiseen
Useita eri liikevariaatioita
Sinua ei jätetä tilanteeseen, jossa treeni kaatuu yhteen liikkeeseen tai yhteen välineeseen. Jos jokin liike ei sovi, tuntuu väärässä paikassa tai laite puuttuu, sinulla on heti olemassa vaihtoehto.
- Jokaiselle liikkeelle löytyy vaihtoehtoja
- Jos on rajoitteita, vaivoja tai väline puuttuu, treeni ei pysähdy
- Voit keventää tai tiukentaa ilman että kokonaisuus hajoaa
Kehityksen seuranta on yksinkertaista
Eteneminen tehdään näkyväksi: sovelluksessa näet helposti, miten treenit kehittyvät viikko viikolta ja mitä muutoksia omassa tekemisessä tapahtuu.
- Miten sarjat, toistot ja painot kehittyvät
- Mihin suuntaan olet menossa viikko viikolta
- Mikä toimii ja mikä vaatii säätöä
Omaksut asioita valmennuksen aikana
Kehitys ei tule sattumalta, vaan siitä, että ymmärrät mitä olet tekemässä. Versus 365 et saa vain treenilistaa, vaan myös sisältöä, joka tekee tekemisestä älykkäämpää.
- Opit periaatteet, jotka vievät eteenpäin
- Vältät turhat virheet ja opit ymmärtämään perusteet
- Osaat säätää tekemistä, kun arki heittelee
Onko tuttua?
Moni yrittää kesällä noudattaa tuttua ja tiukkaa talvirutiinia. Se johtaa usein turhautumiseen ja treenien loppumiseen. Summer+ ratkaisee nämä tyypilliset kesähaasteet:
- Kaikki tai ei mitään -ajattelu: Ajattelet, että vain yli tunnin raskas salitreeni lasketaan. Todellisuudessa nopea ja tehokas 30 minuutin harjoitus pitää kuntoa yllä huomattavasti paremmin kuin väliin jätetty treeni.
- Tiukasta aikataulusta kiinni pitäminen: Yrität treenata tiettyinä päivinä, mutta lomasuunnitelmat muuttuvat. Kun yksi treeni jää väliin, iskee huono omatunto ja lopulta koko rutiini kaatuu täysin.
- Täysi riippuvuus kuntosalista: Jos ohjelmasi vaatii aina tietyn laitevalikoiman, treenaaminen tyssää heti mökkireissuun tai rantapäivään.
- Treenaamisen siirtäminen syksyyn: Päätät pitää liikunnasta täysin vapaata ja palata ruotuun syyskuussa. Syksyn saapuessa huomaat peruskunnon romahtaneen, ja liikkeelle lähtö tuntuu raskaammalta kuin koskaan.
- Arkiaktiivisuuden unohtaminen: Keskityt vain yksittäisiin treenikertoihin, vaikka kesällä keho kaipaa huoltavaa liikettä pitkien automatkojen ja terassilla istumisen vastapainoksi.
Älä anna kesän valua ohi ilman liikunnan iloa. Nappaa paikkasi nyt ja varmista, että kroppa kiittää sinua vielä syksylläkin!
SUMMER+ tekee tämän toisin
Monet kesän treeniohjelmat vaativat sinulta sitoutumista tiettyyn paikkaan ja tiettyihin kellonaikoihin. Ne olettavat, että pystyt noudattamaan samaa kaavaa viikosta toiseen, oli kyseessä sitten juhannusviikko tai sadepäivä mökillä. Kun arki muuttuu spontaaniksi, tällaiset ohjelmat joutuvat ensimmäisenä romukoppaan.
Summer+ lähestyy kesätreeniä täysin toisesta näkökulmasta. Se ei yritä pakottaa sinua tiettyyn muottiin, vaan mukautuu sinun kesääsi.
- Paikkariippuvuuden sijaan täydellistä vapautta: Sinun ei tarvitse ajaa helteellä kuntosalille, jos haluat mieluummin treenata ulkona. Ohjelmassa on omat kokonaisuutensa salille, ulkokuntosaleille, kotiterassille ja juoksupoluille.
- Tuntien puurtamisen sijaan tehokkuutta: Unohda pitkät ja raskaat treenisessiot. Ohjelman ydin ovat tehokkaat harjoitukset, jotka tuovat loistavan fiiliksen nopeasti ja jättävät loppupäivän vapaaksi lomailulle.
- Ehdottomuuden sijaan joustavuutta: Jos jokin viikko menee täysin rentoutuessa, et ole pilannut mitään. Ohjelma on rakennettu niin, että voit jatkaa siitä mihin jäit, ilman epäonnistumisen tunnetta.
Nämä asiat huomaat kesän aikana
Tavoitteena ei ole suorittaa hampaat irvessä, vaan pitää keho liikkeessä fiksusti nautiskelua unohtamatta. Kun treenaat monipuolisesti ja joustavasti koko kesän, huomaat nopeasti eron energiatasoissasi ja arjen jaksamisessa.
- Summer+ treeniohjelman avulla
- Ylläpidät hyvää kuntoa huomaamatta, vaikka lomailisit ja reissaisit
- Kynnys liikkumiseen pysyy matalana lyhyiden ja tehokkaiden treenien ansiosta
- Vireystilasi pysyy korkealla ja kroppa tuntuu vetreältä koko lomakauden
- Nautit liikunnasta täysin ilman stressiä tekemättömistä treeneistä
- Paluu tavoitteellisempaan treeniarkeen syksyllä on vaivatonta
Fysioterapeutin ja maailmanmestarin suunnittelema ohjelma
Valmentajasi
Joosua Visuri
Olen 32-vuotias fysioterapeutti ja valmentaja. Yli kymmenen vuoden ajan intohimonani on ollut auttaa ihmisiä saavuttamaan heidän tavoitteensa.
Suurin osa asiakkaistani on tavallisia 2-4 x viikossa treenaavia kuntoilijoita, joiden yleisimpiä tavoitteita ovat rasvamassan vähentäminen, lihasten ja voimatasojen kasvattaminen sekä urheilullisemman elämäntavan saavuttaminen.
Yleisimpiä syitä kehityksen tiellä on suunnitelmallisuuden puuttuminen, jonka vuoksi säännöllinenkään tekeminen ei tuota haluttuja tuloksia. Toinen yleinen on harjoittelun epäsäännöllisyys, jolloin myös tulokset jäävät väliaikaiseksi.
Yli vuosikymmenen mittainen valmennusura ja laaja koulutustaustani ovat auttaneet minua hahmottamaan tarkasti ne tekijät, jotka useimmiten nousevat kehityksen suurimmiksi haasteiksi.
Valmentajana olen ammattitaitoinen, kannustava sekä luotettava. Asiakkaideni mukaan olen lähestyttävä, inspiroiva sekä ammattitaitoinen valmentaja.
- Fysioterapeutti (AMK)
- Liikunnanohjauksen perustutkinto
- Sertifioitu personal trainer
- Yli 10 vuoden kokemus
- PT-kouluttaja
- 2x kirjailija
Valmentajasi
Pernilla Böckerman
Olen 25-vuotias kilpaurheilija, mediapersoona ja toinen Versus-valmennuskonseptin kehittäjistä.
Terveelliset elämäntavat, urheilu ja kokonaisvaltainen hyvinvointi ovat aina olleet minulle tärkeitä. Vaikka itsensä haastaminen on osa kehittymistä, uskon vahvasti siihen, että treenaamisesta, syömisestä ja palautumisesta ei tarvitse tehdä pakkopullaa.
Urheilu on opettanut minulle pitkäjänteisen tekemisen ja laadukkaan valmennuksen merkityksen tavoitteiden saavuttamisessa. Tämä ajattelutapa, vuosien varrella karttunut osaaminen ja tehokkaat käytännön työkalut näkyvät vahvasti myös valmennusfilosofiassani.
Nousujohteinen kehitys ja tavoitteiden saavuttaminen vaativat säännöllisyyttä ja sitä, että asioita tehdään suunnitelmallisesti ja oikein. Tuloksia syntyy, kun turhat häiriötekijät karsitaan pois ja huomio suunnataan asioihin, jotka todella vievät eteenpäin.
Jos olet valmis sitoutumaan ja tekemään töitä unelmiesi eteen, olet oikeassa paikassa. Lähdetään yhdessä viemään kehityksesi uudelle tasolle ja saavuttamaan tavoitteesi!
- Bikini fitness -junioreiden maailmanmestari
- 500m sisäsoudun Suomen mestari 2024
- 500m sisäsoudun Suomen ennätyksen haltija
- Tanssii tähtien kanssa -kilpailun voittaja 2023
14 päivän 100% tyytyväisyystakuu
Voit kokeilla Versus 365 jäsenyyttä täysin riskittä.
Mikäli et ole tyytyväinen, sinulla on 14 päivän ajan oikeus perua osallistumisesi ja saada rahasi takaisin.
Laita vain viestiä info@versusvalmennus.fi
Katso, mitä asiakkaamme kertovat valmennuksesta
Liity tyytyväisten joukkoon
Tee päätös, josta tuleva sinä on iloinen. Me ollaan täällä, kun aloitat.
Nähdään valmennuksessa!
Sporttisin terveisin,
Pernilla & Joosua
Usein kysyttyjä kysymyksiä
Kehitystahti riippuu monista tekijöistä, kuten kuntotasosta, treenimäärästä, ravinnosta sekä muista yksilöllisistä tekijöistä.
Jo parissa kuukaudessa voit kasvattaa voimatasojasi, parantaa kestävyyttä ja suorituskykyä merkittävästi. Kehosi ulkomuoto muuttuu möys sporttisemmaksi. Lisäksi voit saada rutkasti lisää itseluottamusta, motivaatiota sekä räjähtävän startin urheilulliseen elämäntapaan.
Voit maksaa millä tahansa yleisimmillä Suomessa käytössä olevilla maksutavoilla kuten verkkopankki-, kortti- ja mobiilimaksut. Myös liikuntaeduilla maksut onnistuvat: Edenred, Epassi ja Smartum.
HYBRID-valmennuksessa on valittavissa kaksi erilaista ruokavaliomallia:
1) Silmämääräinen malli, joka ei vaadi ravinnon punnitsemista tai makroravinteiden tarkempaa seuraamista. Malli sopii sinulle, jos arvostat rennompaa ja joustavampaa ruokailutottumusta.
2) Tarkempi malli, jossa syödään sinulle arvioitujen kilokalorien ja makroravinteiden mukaan. Valmennuksessa on energiatarpeen selvittämistä varten oma laskuri, jolla arviot juuri sinulle ja tavoitteellesi sopivan energiamäärän. Tämän jälkeen valitset vain sitä vastaavan ruokavaliomallin, joka sisältää useita eri ateriavaihtoehtoja.
Voit valita itsellesi paremmin sopivan tyylin ja halutessasi voit myös vaihtaa toteutustapaa koska tahansa.
Treenit on suunniteltu niin, että voit suorittaa niitä omien aikataulujesi sekä jaksamisesi mukaan.
Voit valita siis sellaisen rytmin, joka sopii sinulle: ohjelma toimii yhtä hyvin jos ehdit 2 treeniin viikossa kuin silloin kun haluat treenata 4–5 kertaa.
HYBRID on tarkoitettu treenaajille joilla on jo ainakin jonkin verran treenitaustaa. Jos olet vasta-alkaja, voit tutustua esimerkiksi Versus365-ympärivuotiseen valmennukseemme.
Jos olet epävarma, sopiiko valmennus sinulle voit laittaa meille sähköpostia info@versusvalmennus.fi
Toinen harrastus ei missään nimessä estä lähtemästä mukaan, kunhan viikkokalenteriisi mahtuu ainakin yksi lepopäivä, jonka lisäksi syöt ja nukut riittävästi. Yleisesti ottaen mitä monipuolisempaa liikettä saat, sen parempi.
Et tarvitse mitään erikoislaitteita tai monimutkaisia välineitä. Kaikki liikkeet on suunniteltu tehtäväksi välineillä, jotka löytyvät käytännössä jokaiselta perussalilta.
Jos tarvitset vaihtoehdon jollekin liikkeelle, löydät myös monista liikkeistä vaihtoehtoiset versiot. Ja jos jokin väline tai laite puuttuu saliltasi, voit aina laittaa meille viestiä suoraan sovelluksessa valmennuksen aikana – autamme löytämään sopivan korvaavan liikkeen juuri sinun saliympäristöösi.
Variaatiot eivät ole koskaan loppuneet kesken.
